Sommeil & Alimentation / Alimentation & Sommeil

La qualité et la quantité dans notre assiette le soir est très important surtout pour la qualité du sommeil qui doit être réparateur en toute circonstance ! Pour faire simple le soir reste synonyme de légèreté et de complément (ce qui nous a manqué dans la journée).

Alors quoi mettre dans mon assiette ?

Les produits laitiers (comme le lait chaud) mais aussi une petite pars de féculents de préférence complet comme le riz complet (toujours moins que le midi en quantité). Privilégier des fruits comme la poire ou la pomme pour le soir (on évite des fruits trop riches en vitamines et donc trop stimulants).

La consommation de boisson chaude facilite le sommeil en particulier la tisane avec diverses plantes. Un bémol pour les boissons chaudes dites "excitantes" comme le café ou le thé (sachez que le déca n'est pas à 100% décaféiné, préféré la Chicorée dénuée de caféine). En règle générale hydratez vous bien.

En revanche ce qui peut nuire à la qualité du sommeil, s'est un repas trop riche (en quantité et en graisses cuites : panure, sauce...) ou le saut d'un repas. Attention aux mets trop épices pour ceux qui ont un estomac plus fragile. Mais également avec un apport de protéines trop élevé, de légumes qui fermentent comme le chou ou les légumes secs.

Effet boomerang la qualité du sommeil a t-il un impact sur notre alimentation? Définitivement OUI ! Le sommeil régule l'appétit. Une chose est sur le manque de sommeil ne fait pas maigrir. Diner 2-3 heures avant d'aller dormir est un bon compromis.